最近「足が攣ってしまう…」という方のお声をよく耳にします☝️
痛いし、なかなか治まらないとつらいですよね😅
足が攣る原因には、主に次の3つが関係すると考えられています⬇️
足がつる原因
🍚炭水化物不足によるエネルギー切れ
⚡水分・ミネラル不足
🦵筋肉の疲労や血流の低下
これらが重なると、筋肉がうまく緩まず足が攣りやすくなります😳
運動も影響
特に運動中や運動後、汗を多くかいた日、長時間同じ姿勢が続いた時などは注意が必要です☝️
夜中に繰り返し攣る人も、日中の水分や食事、筋肉の疲労を気にしてみましょう👀
では予防するにはどうしたら良いのでしょうか？
①炭水化物をしっかり摂る
筋肉を正常に動かすにはエネルギーが必要です🍚
ご飯・パン・麺類などを適量摂り、身体を動かすためのエネルギーを確保しましょう🔥
特に運動量が多い人や、夕食の主食を抜いている人は注意⚠️
②水分とミネラルを摂る
水分は一度にたくさんではなくこまめに補給し、汗を多くかく時は適度な塩分補給も大切です🧂
また、筋肉を緩める働きに関わるマグネシウムも意識したいところ☝️
マグネシウムは納豆・豆腐・海藻類・アーモンドなどに多く含まれます✨
③筋肉の疲労を溜めない
無理な動作や長時間同じ姿勢を避け、ストレッチや軽い運動、入浴などで血流を促しましょう🤸
また、運動の強度を急に上げず、しっかり休養を取ることも大切です😴
まとめ
足が攣るのを防ぐには、炭水化物・水分・ミネラルを不足させず、筋肉の疲労を溜めないことが大切です☝️
普段からバランスの良い食事と、こまめな水分補給、適度な休養を心がけましょう😊
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