パーソナルトレーニングハウスMYTRAです😊

前回は、インスリンを効きにくくしてダイエットを難しくしてしまう『炎症』について説明をさせていただきました✨

食べ物や嗜好品、睡眠など注意したいことをピックアップして説明しましたが、とはいってもたまには外食もしたいし、お酒も飲みたいですよね💦

そういった方には『炎症』を抑える抗炎症作用のある食材をお勧めします🤩

お勧め抗炎症食材↓

ブルーベリーやブラックベリーなどベリー類に含まれるアントシアニンには、強い抗酸化・抗炎症作用があります！発ガンのリスクを抑える報告も✨冷凍ブルーベリーは手軽に食事に取り入れられるのでお勧めです

ブロッコリー・ほうれん草・ケールなど緑色の葉野菜類には豊富な食物繊維とビタミンの他、フィトケミカルという特有の栄養素が多く含まれており、傷ついた細胞を炎症から守る働きがあります✨

サバ・マグロ・サンマなど青魚に多く含まれるEPAやDHAなどのオメガ３脂肪酸には抗炎症作用、心臓血管系の保護作用があります☝️脳神経の発達にも欠かせません✨

上記は食事に取り入れやすいものをピックアップしています💡

これらを取り入れることで身体を炎症から守ることができ、ダイエットの手助けをしてくれますよ🔥

積極的に取り入れていただき、効率的にダイエットをしましょう🤗

それでは👋