こんばんは。パーソナルトレーニングハウスMYTRAです😊

疲労や老化の原因となる活性酸素、よく耳にしませんか？👂

活性酸素は吸い込んだ酸素が体内で使われる時に必ず作られる物質で、ストレスや紫外線、飲酒・喫煙でより多く生成されます🍺

また、あまり知られていませんが筋トレや激しい運動をした時にも過剰に作られる性質があるんです😨

活性酸素は疲労や老化だけでなく、動脈硬化やがんなどの原因を生み出すマイナス作用もあるので、

増えすぎると大きなリスクを伴います😫

筋トレや運動を行っている人は体内で活性酸素が増えやすく、それが疲労感につながっている場合もあるので、

食事やサプリメントから『抗酸化物質』を摂取して、酸化を抑えることをお勧めします☝️

キャベツ・ブロッコリー・ケール等の葉物野菜に多く含まれるビタミンCには強い抗酸化作用があります。また植物特有の栄養素であるフィトケミカルも抗炎症・抗酸化作用がありお勧めです🥦

果物ではキウイがお勧め。手軽に食べられてビタミンCの量が圧倒的に多いのが特徴。またキウイには脂肪になりやすい単糖類が少なく、カロリーも低いためダイエット中でも取り入れやすいです🥝

アーモンドに多く含まれるビタミンEには抗酸化作用があります。またビタミンB2は糖や脂質の分解を進めて脂肪になるのを防ぎ、さらに筋肉の維持に必要なカルシウムやマグネシウムも豊富。脂質量に注意して摂り入れましょう🎶

上記は手軽に摂れるものを一部抜粋しました✨

他の食材やサプリメントで摂る方法もあるので、気になる方はトレーニングの際にご質問ください☺️

ぜひ毎日の食事に摂り入れていただき、元気で若々しく毎日を送りましょう🤗