運動時の理想的な水分補給とは？

運動中、水やお茶だけで済ませていませんか？

実はそれ、発汗量の多いこの時期に“隠れ脱水”を引き起こしているかもしれません😥

汗と一緒に失われるのは、水分・塩分・糖分(エネルギー)だけでなく、ビタミンやミネラルも。

これらが不足すると、頭痛・けいれん・吐き気・集中力の低下などさまざまな不調が起こります⚠️

タイプ別に選びましょう👇

・アイソトニック飲料(ポカリ等)

→ 糖質多めで、ハードな運動時におすすめ

・ハイポトニック飲料(イオンウォーター等)

→ 吸収が早く、軽めの運動や発汗量が多い日に

・手作りドリンク

→ 水＋海塩＋黒糖＋レモン汁で簡単！添加物ゼロ・優しい甘さでお子様にも安心☺️

飲む量と糖質の目安はこちら↓

・水分：体重1kgあたり10〜12ml／1時間

・糖質：体重1kgあたり0.7〜1g／1時間

🔽たとえば体重50kgの方なら…

・水分：約500〜600ml（ペットボトル1本分くらい）

・糖質：約35〜50g（ポカリなら600〜800ml、イオンウォーターなら約1L相当） 

水だけの補給では、かえって体液が薄まり、吐き気・頭痛・けいれんなど熱中症リスクが高まります😵‍💫

運動パフォーマンスを保ち、体調を守るにも「飲む内容」と「飲む量」を見直しましょう😊！

📌当クラブでは市販品に頼らない、安心・安全な手作りドリンクレシピを無料でご案内しています✨

気になる方はお気軽にトレーナーまで🤗