パーソナルトレーニングハウスMYTRAです☺️
息切れや疲労感、立ちくらみなどの症状を感じている方、いませんか？
これらは主に貧血で見られる症状で、特に女性に多い健康問題です🙋♀️
貧血は鉄分不足が主な原因ですが、日常の生活習慣を見直すことで予防が可能です☝️
今回は、貧血予防に役立つ3つの習慣をご紹介します✨
①鉄分をバランスよく摂る
動物由来のヘム鉄は、赤身の肉やレバーに含まれており、吸収率が高いですが、過剰摂取は心臓病やがんなどのリスクを高めます💦
植物由来の非ヘム鉄は、ほうれん草、大豆製品、穀物に多く含まれており、吸収率が低いものの、バランスよく摂取することで安全に鉄を補うことができます🌱
②鉄鍋を使って鉄分補給
鉄鍋を使うことで食事に鉄分を加えられます☝️
例えば、味噌汁や煮物を鉄鍋で作ると、鉄が少しずつ溶け出し、鉄分が増加します⬆️
サプリメントに頼らず鉄分を補うために、鉄鍋の活用は効果的です✨
③ビタミンCを一緒に摂る
ビタミンCは、非ヘム鉄の吸収を助ける働きがあります☝️
鉄分を含む食材と一緒に、柑橘類、キウイ、ブロッコリーなどビタミンCを含む食品を摂取することで、
効率的に鉄分を体に取り込むことができます🍋
まとめ
貧血予防には、鉄分をバランスよく摂ることが重要です✨
動物由来のヘム鉄は効果的ですが、過剰摂取に注意し、非ヘム鉄を積極的に摂取するようにしましょう🌱
また、鉄鍋の活用やビタミンCの併用で、効率よく鉄分を補給できますよ🎶
ぜひ、これらの習慣を意識して貧血に負けない体作りを目指しましょう🔥
それでは👋
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