正しい砂糖の選び方とは？

まず最初にお伝えしたいのは、砂糖はなるべく控えた方がいいということです☝️

特に白砂糖や果糖ブドウ糖液糖など、いわゆる高精製糖の摂りすぎは要注意⚠️

高精製糖が体に与える影響は…

・血糖値が急上昇しインスリンが異常分泌

・AGEs（終末糖化産物）が増えて老化加速

・脂肪がつきやすくなり、糖代謝も低下

など様々なリスクを高めてしまいます😱

とはいえ、砂糖＝完全に悪ではありません✋

“適切な人”が“適切な場面”で使えば、体のサポートになることもあります💡

砂糖が有効な場合とは…

✔️ 低血糖時の応急処置に

✔️ トレーニング直後の回復サポートに

✔️ ストレスで交感神経が高ぶっているとき

✔️ スポーツ中のエネルギー補給に

✔️ 糖代謝が落ちている方の改善の“きっかけ”として

このような場合には、砂糖も味方になってくれることがあります✨

💡では、使うならどんな砂糖が良いのでしょうか？

🔸 おすすめ1：黒糖(超おすすめ)

→ ビタミン・ミネラルが豊富✨ 白砂糖よりも栄養価が高く、体への負担も少なめ。

🔸 おすすめ2：てんさい糖

→ オリゴ糖を含み、腸内環境を整える効果が期待できる。冷え性が気になる方にも◎

🔸 おすすめ3：きび砂糖 → 黒糖より精製度は高いですが、自然な製法でミネラルがある程度残っています。 

逆に避けたいのは…

白砂糖・果糖ブドウ糖液糖など高精製糖類

→ 栄養がほとんどなく、血糖値が急上昇しやすいので注意が必要です⚠️

できればオーガニックのものを選ぶと、農薬や添加物のリスクも抑えられます🌱

どの砂糖を使えば良いか迷ったら、 お気軽にトレーナーまでご相談くださいね📩

それでは、また👋