とりあえずプロテイン飲めばいいよね？

 「ダイエットや健康のために、プロテインって飲んだ方がいいですか？」

そんなご質問をよくいただきます😊

確かに“体づくりの味方”というイメージがありますが、使い方を間違えると健康を損なうこともあります😨

プロテインはあくまで補助食品。

そこまでハードに筋トレをしていない方なら、まずは3食の食事でしっかり栄養を摂るのが基本です🍽️

肉や魚、大豆製品などからは、タンパク質だけでなくビタミンやミネラルも摂れます。

逆にプロテインに頼りすぎると…

・PFCバランスの乱れ⚖️

・腸内環境の悪化😥

・栄養の偏り😢

などのリスクも。特に注意したいのが、ソイプロテインを選ぶ女性のケース。

大豆由来のイソフラボンは女性ホルモンに似た作用がありますが、過剰摂取で甲状腺機能が低下する可能性も。

冷え性や疲れやすさがある方は注意が必要です⚠️

  一方で、ハードな筋トレや運動をしている方は、運動直後にプロテインや糖質を摂ることで筋肥大に効果があるという研究も📚

目安は体重×0.25〜0.4g（例：60kgなら15〜24g）それ以上摂っても吸収効率は頭打ちです🙅‍♀️

☝️まずは食事を整えることが健康への近道

「プロテインは自分に必要？」

「飲むとしたらどのタイミングが効果的？」

そんな疑問がある方は、ぜひお気軽にトレーナーまでご相談ください😊

無理なくあなたに合った方法で✨ 続けられる健康習慣を一緒につくっていきましょう🔥