運動効果の実証された成分３選！

「もっと筋肉をつけたい」

「集中力を高めたい」

「運動効率を上げたい」

そんな思いはありませんか💪？

今回は、科学的に効果が実証されている信頼性の高い“運動をサポートする成分”を3つご紹介します🔥！

1️⃣カフェイン ☕️

集中力UP・疲労感の軽減・持久力の向上

▶目安：1回あたり100〜200mg（コーヒー1〜2杯分）

▶タイミング：運動の約60分前

※夕方以降の摂取は睡眠に影響するので注意！

2️⃣クレアチン 🏋️

筋力・瞬発力・パワー系の運動パフォーマンス向上に◎

▶目安：1日5gを毎日継続

▶タイミング：いつでも、運動後がお勧め

3️⃣ホエイプロテイン 🥛

筋肉の修復・成長をサポート。トレーニング後の栄養補給にぴったり！

▶目安：1回20〜30g

▶タイミング：トレーニング後60分以内

※運動直後は胃腸の負担に🙅‍♂️

※運動後にしっかり食事をとる場合は、必ずしもプロテインは必要ありません。「すぐに食事ができないときの補助」として使うのが効果的です✨ 

他にもパフォーマンス向上が期待される成分があります👇

・β-アラニン（高強度トレーニングの持続力向上）

・重炭酸ナトリウム（乳酸の蓄積を抑える働き）

これらは摂取方法や副作用に注意が必要なため、気になる方はトレーナーまでお気軽にご相談ください😊

運動をサポートする成分を正しく活用することで、運動効果をより効率的に伸ばすことができます！

気になったものがあれば、ぜひ一度取り入れてみてください💪✨

それでは、また👋