健康長寿スクワット！

年齢とともに衰えやすい下半身。特に太ももやお尻の筋肉が弱ると、転倒や腰痛のリスクも高まります⚠️

そんな悩みを解決するのが「健康長寿スクワット」✨

壁さえあれば誰でもでき、姿勢改善・下半身強化・便秘改善まで効果的な万能エクササイズです。

やり方はとてもシンプル👇

やり方はとてもシンプル👇

①壁に向かって立ち、つま先を壁から10cm離す

②つま先を外に45度、ハの字にして足幅を広げる

③足裏全体で地面をつかみ、外くるぶし側に体重をのせる

④両手をバンザイ🙌（小指を壁側に）

⑤背中を丸めず胸を引き上げたまま、和式トイレに座るようにしゃがむ

⑥限界まで沈んだら、地面を押すようにして立ち上がる

⚠️注意点：膝が内側に入らないように／手の向きを間違えると肩を痛める／顔や膝が壁にぶつからないように姿勢をキープ。

まずは1回からOK👌椅子やテーブルを使えば膝が痛い人でも可能です。

慣れたら10回を目安に、長時間座った後や運動前のリセットとして取り入れると効果的✨

「壁だけでできる」から続けやすく、一生使える健康習慣になります。

ぜひ今日からチャレンジしてみましょう💪！