炭水化物を抜くほど痩せにくくなる？

みなさんは、ご飯や芋類、果物などの炭水化物はしっかり摂れていますか？

「炭水化物＝太る」というイメージがあり、食べることに抵抗がある方もまだまだ多いかもしれませんね💦

ただ、炭水化物はエネルギー源になるだけでなく、便通や腸内環境、肌の調子、むくみ、貧血、代謝にも関わる超重要な栄養素なんです✨

 炭水化物を減らしすぎると、

食物繊維

ビタミンC

カリウム

マグネシウム

非ヘム鉄

などが不足しやすくなります🙅‍♀️

これらの栄養素が不足すると、便秘、肌荒れ、疲れやすさ、貧血、むくみなど、特に女性に多い悩みにつながる可能性が高いです😨

また、炭水化物の大きな役割は「エネルギーになること」🔥

炭水化物はエネルギー効率が良く、摂ることで頭が回りやすい、集中しやすい、元気が出やすいメリットもあります😊

逆に炭水化物が少なく脂質中心になると、空腹感や疲労感を感じやすくなったり、筋肉量や代謝の低下につながることも💦

 🤔どんなものを食べればいいの？

主食は、日本人の食事に馴染みのあるご飯がおすすめです🍚

パンや麺などの小麦製品でも良いですが、脂質や添加物が多くなりやすいものもあるため、その点は気をつけたいですね🍞

さらに、主食にプラスして芋類、果物、かぼちゃなどを取り入れると、食物繊維やビタミン、ミネラルも補いやすくなり、栄養バランスがさらにアップしますよ⬆️

炭水化物を怖がらず、正しく摂ることを続けて、健康的に理想のカラダを目指していきましょう🔥