魚を食べるメリット３選！

みなさんは普段、魚を食べる習慣はありますか🐟？

健康のために「野菜を食べましょう」「タンパク質を摂りましょう」と言われることは多いですが、実は魚を食べることもかなり重要なんです☝️

今回は、そんな魚を食べるメリットを3つご紹介します！

①ビタミンD
魚に豊富に含まれるビタミンDは、骨や筋肉、免疫機能にも関わる大切な栄養素です☀️
特に冬は日照時間が短くなり、体内で作られる量も減りやすいため、魚を食べないと不足しやすくなります💦

②オメガ3脂肪酸
青魚から摂れるEPAやDHAなどのオメガ3脂肪酸は、中性脂肪を下げる働きや、血栓を防ぐ働きが期待されています✨
特にサバ、イワシ、アジ、サンマなどの青魚はおすすめです🐟

③食べるのに時間がかかる
魚は骨や皮を取り除きながら食べることが多いため、自然と食事のスピードがゆっくりになります🐌
これにより満腹感を感じやすくなり、食べすぎ予防にもつながります☝️

でも、魚ならなんでもいいの？🤔

マグロ、カジキなどの大型魚は、水銀の影響があるため、食べる場合は週1回程度にしておきましょう！

また、味付けされた魚は塩分が多くなりやすいため、できれば自分で味付けをするのが理想です🧂

魚は、ビタミンD、オメガ3脂肪酸、良質なタンパク質をまとめて摂れる、とても優秀な食材です💪

まずは週5食程度を目標に、無理のない範囲で魚を取り入れてみてください🐟

栄養豊富な魚を味方につけて、健康的な身体づくりを進めていきましょう🔥

それでは、また👋