正しい有酸素運動のタイミングは？

毎朝ランニングをしているのに疲れやすい、そんな方はいませんか？🏃‍♀️

「体に良いことをしているはずなのに、逆にだるい」

「筋肉も増えないし、体脂肪も減らない」

——その原因、有酸素運動の“やり方”にあるかもしれません。

朝は一晩中の空腹で、体のエネルギーが枯渇した状態です☝️

そのまま走ると、脂肪だけでなく筋肉中のたんぱく質までエネルギーとして使われ、筋肉が分解されてしまいます💥

結果として筋肉量が減り、代謝が下がり、脂肪が燃えにくくなるという悪循環に🌀

これは朝に限らず、空腹時にランニングや強度の高い筋トレを行っても同じことが言えます🏋️

十分なエネルギーがない状態で体を酷使すると、筋肉を削って動くしかなくなるのです😔

朝に体を動かす場合は、血流を促し姿勢を整える目的でのストレッチや軽いウォーキングがおすすめ✨

体を目覚めさせ、1日のパフォーマンスを高める効果があります🔥

もし走りたい場合は、バナナやゼリー飲料など消化吸収の早い糖質を軽く摂り、 20〜30分ほど時間をおいてから、短時間・軽強度で行うようにしましょう！

有酸素運動に適した時間帯は夕方〜夜。1日の疲れをリセットするように、20〜30分程度のウォーキングや軽いランニングを週2〜3回取り入れるのが理想です✨

有酸素運動は現代人にとって、とても健康効果の高い習慣です！

ただし、やり方やタイミングを間違えると、せっかくの努力が逆効果になることも💦

それぞれのライフスタイルに合った方法で取り入れていきましょう😊

さらに詳しく知りたい方は、お気軽にトレーナーまでご相談ください💬

それでは、また👋