痩せる食事のスタメン６品！

「カロリー」や「PFCバランス」って意識しても、結局何を食べたらいいの？って迷いますよね💦

でも安心してください😊この“スタメン6品”を意識するだけで、自然と栄養バランスが整い、エネルギーがしっかり作られて体調も安定し、毎日を元気に過ごせる体に💪

その結果、脂肪が燃えやすく筋肉がつきやすい体に変わります🔥 

①主食🍚（ごはん・パン・麺・芋等）

エネルギー源となる炭水化物。食物繊維を含む玄米や全粒パンを選ぶと血糖の上昇もゆるやかに🌾

②主菜🍖（肉・魚・卵・大豆製品）

筋肉の材料となるたんぱく質。肉に含まれるビタミンB群、魚や卵に含まれるビタミンDは代謝をサポート💪

③副菜🥦（野菜・海藻・きのこ類）

食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富で、腸内環境を整え脂肪蓄積を防止✨

④汁物🥣（味噌汁・スープ）

体を温めて代謝を高め、水分・ミネラルを補給！味噌などの発酵食品は腸活にも◎

⑤果物🍊

ビタミンC・カリウムでむくみを防ぎ、抗酸化作用で疲労回復にも✨

⑥乳製品🥛（ヨーグルト・牛乳・チーズ）

カルシウムと良質なたんぱく質で筋肉と骨をサポート。脂肪燃焼ホルモンの働きもUP🔥

外食やコンビニ中心でも、「スタメン6品のうち何が足りないかな？」と考えるだけで自然とバランスの取れた食事に🙆‍♂️

栄養は“完璧”より“継続”が最強です。あなたのライフスタイルに合った食事の整え方、ぜひ一緒に考えていきましょう😊

さらに詳しくは、お気軽にトレーナーまでご質問くださいね✨