年末年始アルコール量ガイドライン！

忘年会や新年会が続くこれからの時期、お酒を飲む機会が一気に増えますよね🍻

本来、健康のためには「飲まない」のが最も良いのですが、仕事や付き合いでそうはいかない方も多いと思います。

 そこで今回は、体への負担を最小限にするための「摂取推奨量」と、実際のお酒に含まれるアルコール量をまとめてお伝えします💡

【週の摂取推奨量（リスクを最小限に抑える目安）】

・男性：週140g以内

・女性：週70g以内

これは「安全に飲める量」ではなく、健康リスクを下げるための上限目安です☝️

【1日に換算すると？】

・男性：1日 約20g

・女性：1日 約10g

※ただし「毎日飲む前提」ではなく、本来は週の中で均等に分けることが推奨です。

【お酒に含まれるアルコール量】

🍺 ビール（4〜6%） 350mlで 約14g

🍷 ワイン（12〜14%） 125mlで 約15g

🍶 日本酒（15〜20%） 180mlで 約22g

📌ここから分かること

・男性の1日推奨量20g → 缶ビール1本、ワイン1杯が上限 

・女性の10g → どのお酒も“半量程度”が目安 

・日本酒1合は男女ともに推奨量を上回りやすい

【飲むときのコツ】

 ・一口ごとに水を挟む💧 

・揚げ物より刺身・枝豆など軽めが🙆‍♀️ 

・週2〜3日の休肝日をつくる🛌

お酒は、睡眠の質の低下・腸内環境の乱れ・むくみ・肥満など、さまざまな不調につながりやすいものです😥

だからこそ、「量」と「頻度」の意識がとても大切なんです✨

年末年始を楽しみつつ、体への負担や体重増加を少しでも防いで、軽やかな体で新年を迎えましょう🌅 

それでは、また👋