空腹で運動すると筋肉が減る！？

「空腹のほうが脂肪燃焼するって聞いた…」

「運動中に気持ち悪くなるのが嫌だ…」

そんな理由で運動前のエネルギー補給をおろそかにしていませんか？

実は空腹のまま運動すると筋肉を削ってエネルギーにしてしまい、代謝も低下します😱

さらに糖が足りないことで、パフォーマンス低下・疲れやすさ・つりやすさ・ケガのリスク増加にもつながります⬇️

では、こうしたマイナスを防ぐためには、いつ・どのくらい食べるのが正解なのか？

今回はそのポイントを分かりやすくまとめました👇

【理想：運動1.5〜2時間前】

👉 炭水化物・タンパク質・脂質がバランス良い食事（定食スタイルがベスト）

【1時間前になってしまう場合】

👉 消化に良い炭水化物中心 例：おにぎり、バナナ、パン、麺など ※食べすぎは消化不良によるパフォーマンスが低下するので注意

【直前しか時間がない場合】

👉 ゼリー飲料、黒糖、はちみつ、ブドウ糖など、すぐ吸収されるものを少量

【どうしても食べられない時】

👉 低強度なら無理に食べなくてもOK ただし高強度の運動では必ず補給を！

■ 実際の行動例

・10時〜ハードトレ

→ 8時までに食事＋直前にゼリー

・仕事終わりに1時間後ジム

→ おにぎり・バナナなどでエネルギー補給

運動前のエネルギー補給は、筋肉の分解を防ぎ、代謝を上げ、ダイエットやボディメイクの成果を最大化するための必須習慣です🔥

ぜひ今日から意識して実践してみてください！

「じゃあ運動中は？運動後は？」と気になる方はいつでもお気軽にご相談ください😊

それでは、また👋